10.04 Dzień 39/ Tydzień 6 Trening Cardio 45 min orbitrek Dieta + bełt, jaglana + pieczone warzywa z pikantnym dipem + bełt, jw., placuszki z ziemniaków, kaszy jaglanej i gryczanej + pieczone warzywa z dipem Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem ZMA - 1 kapsułka przed snem BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Ann, ranisz me serce %-) [...]
zmieniłem zdanie, było cardio. Biegałem po mokrym asfalcie-nie wiem, jaki to ma na to wpływ, ale odczuwałem ogromny ból w piszczelach. Jakby były pęknięte, czy coś w tym stylu. tylko 20 minut. Ze względu na ten ból nie dałem rady dłużej. Tempo biegu tragiczne i co, łyso teraz? Przecież zrobiłem łydki %-)
[...] do brody 4x6 4a. Tył barków sztangielki 3x. 4b. Narciarz 3x. 4c. Wiosłowanie jednorącz na bramie 3x. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Miało być cardio, ale zobiłem plecy, weekend będzie czasem na regeneracje. Siła w miare ok, głodny chodze strasznie, ale cóż, takie zycie :) Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-04-10 [...]
[...] lepiej, zmieniam trochę makrosy: B: 165 W: 250 T: 50 Kcal - 2100 Ostatnio waga przestała spadać (jeszcze przed tymi cheat days). Jakiś tydzień stałem w miejscu więc dodam to cardio plus obcięcie trochę kcal i powinno lecieć dalej. Dziś miałem sporo załatwiania różnych rzeczy i przez to wpadł kolejny maczek i do tego nie mogłem iść na trening. [...]
[...] przesadziłem, ale to już na pewno końcówka waga 88,7(-3,2kg) pas 78 (-3cm) talia 74 a biodra bez zmian XD dzisiaj ładowanie, a po świętach koniec vlcd, dodaje kcal i ew cardio, trening pozostaje bez zmian tak w ogóle, dzień dobry i miłego dnia, kawa oczywiście zrobiona, a śmiałem się z Ciebie Grek że jesteś ćpunem XD Zmieniony przez - [...]
Ja już po siłowni ranne cardio zrobione:) czas na pierwszy posiłek, dzisiaj trochę w innej formie. pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fbdcf2497b54dfe88adadac10385edd.jpg
10 minut interwałów, sprawle/bieg bokserski bez przerwy 30/30 a po 20 minut cardio. 17 kwietna 2013 (druga strona tematu) niezła świnka ze mnie była, teraz jest lepiej, ale nadal chudziutko i będzie jeszcze chudziej bo fat muszę wyredukować do minimum, cały fat z dołu pleców trzeba spalić bo tam go najwięcej, z przodu nie ma takiej tragedii - na [...]
10.04 Dzień 41/ Tydzień 6 Trening Cardio 45 min orbitrek Dieta + bełt + papryka faszerowana kaszą gryczaną i pieczarkami + placki z cukini z guacamole Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem ZMA - 1 kapsułka przed snem BCAA - 10g przed treningiem, 10g po
Arnold, widzę rajd po dziennikach %-) Dzięki ;) Dziś diety niema, wpadło troche syfu. Ruszam z kopyta od poniedziałku, węgle podskoczą do 220-250g to i waga wskoczy w górę. Dziś 1h30min. cardio -> Jazda rowerem ze znajomymi, spalone ok. 800kcal. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-04-12 20:43:16
Oczekujesz konkretnych odpowiedzi ale ze swojej strony nie włożyłeś wogle wkładu. Po pierwsze musisz poczytać posty podwieszone żeby załapać jakieś podstawy o diecie. 1700kcal to za mało . Możesz spróbować z tym cardio ale zacznij od 35 min na bieżni i z tygodnia na tydzień podciągaj w góre
Co Ty na to Ozzy ? Wiem, że praktykujesz bieganie na czczo i cardio po 40minut. 1. http://potreningu.pl/artykuly/2604/ 2. http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu 3. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przeczytaj sobie mit szesnasty i mit siedemnasty
[...] bo nie mogę się doczekać %-) mam jeszcze 350 g tych żelek (nie zeżarłem wszystkich!!!). Planuję wciągać 50g po siłce w najbliższym czasie. Kto bogatemu zabroni \-) chciałem cardio, to znowu k***a deszcz. Do ch**a z taką robotą, siedzę w domu i się nudzę, a jeśli wyjdę, to od razu się przeziębię [...]
[...] 185g Węgle: 200g Tłuszcze: 145g Kaloryczność: 2900kcal Deficyt: 600-700 Ogólnie będzie to IF z oknem 9h +/-. Posiłki około 12, 15, 18, 21. Trening zazwyczaj między 15-18, a cardio między 18 i 21. Białko: pierś z kurczaka 3x/tyg, wątróbka 3x/tyg, mozarella, twaróg półtłusty, jaja Węgle: chleb żytni razowy, kasza jaglana/gryczana, ryż [...]